「眠りたいけど眠れない」考え方の癖を直して眠る方法

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色んなサイトを見ていると多くの方が睡眠障害に悩んでいます。
わたしも最近まで眠れず悩んでいる一人でした。
眠れない原因は色々あると思いますが、恐らくはじめて眠れないと感じた時は何か考え事をしていた時ではないでしょうか?
考え事をすると脳が興奮してしまい、なかなか睡眠のスイッチに切り替わらないものです。
色々と試行錯誤を繰り返している間に自分に考え方の癖があることに気がつきました。
少しずつ考え方の癖を直し眠れるようになったので、今回はその内容を記事にしてみたいと思います。

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睡眠薬の常用をやめた

以前記事にも書きましたが、私は睡眠薬を常用していました。
しかし、睡眠薬を減薬→断薬することによって最終的には睡眠時間が伸びました。
やめた理由は睡眠薬が本来の睡眠の力を妨げていると思ったからです。
詳しくはこの記事を読んでください↓

胃腸障害から不安障害になり、あまりにも胃腸の調子が悪く寝つきが悪くなり、睡眠薬を心療内科で処方されました。 しかし、すぐに睡眠...

眠る前の過度な儀式をやめた

眠ることを意識して眠りに良いことを過度に実践していました。

  • ヒーリングの曲をかける
  • ツボにお灸をする
  • アロマを焚く
  • 瞑想する
  • ストレッチをする
  • 寝る1時間前から電気を暗くする
  • 毎日同じ時間に布団に入る

これらを毎日のように実践していましたが、やる度に「良いことをやっているはずなのに何で眠れないんだろう」と自分を追い込んでしまっていることに気がつきました。
もちろん、悪い事ではないと思いますが、過度な儀式はかえって眠れないと不安を強くする傾向があるように思われます。
全てをきっちりやる必要はなく、その時に必要だと思ったことをやればいいのではないかと感じました。
今は携帯片手にゴロゴロしていて、気づいたら寝てしまっているということもあります(笑)。

眠たくなったらベッドに入るようにした

これは眠る前の儀式でも書きましたが、毎日眠る時間を同じにするようにしていたとき、全然眠くなくてもベットに入っていました。
睡眠薬も飲み、さあ準備万端!とばかりに寝ようとするのですが、さっぱり眠れないときもありました。
これも考え方の癖で「寝よう!」と思えば思うほど眠れないくなるのです。
考え方を変えてからは、眠くなったら寝ようと思えるようになり、多少睡眠時間がズレても気にしていません。

目をつむってからは数字を数えた

「さぁ!寝よう」と思ってベッドに入ると、色んな不安が出てきて結局寝付けないパターンは、このブログを見てくださっている方だと分かってもらえると思います。
以前、お寺で座禅を組んだことがあって、そのときに「数字を数えると無駄なことを考えなくてすむ」と教えてもらったことがあり実践したものです。
オススメなのは自分の呼吸に合わせて数字を数えるとより効果的なように感じます。
「眠れないとき羊を数える」に通ずるものがあり、単純作業をすると眠くなるという構造のようです。

眠れない時はベッドから出た

明け方中途覚醒をしてしまったとき、「起きてしまった、やばい寝なきゃ!」と焦り、無理やり寝ようとしたことはないでしょうか?
私もそうでしたが、これがまた眠れないんです。
ここにも「焦り」というものがあって、寝ようとすると眠れなくなるということに結びついていると思います。
私はそういうときはベットから出て、雑誌を見たり、お腹がすいていたら何か食べたり、自由に過ごしていました。
眠いなと感じたらベットに戻るようにしていると、そこからだいたい2度寝できましたし、眠れない時はそのまま起きていましたが特に問題はありませんでした。

眠れなくても死なないと思って寝るようにした

これが私が考え方の癖を直した一番の方法です。
今までの私は「寝ないと体の調子が悪くなるし、病気も治らないんじゃないか」という不安にかられて、眠ることへの比重が異常に大きかったのです。
しかし、主治医から「眠れなくても死にません」と言われてから開き直りました。
いつも寝る時に「眠れなくてもいいや」と思うようにしたのです。
時間はかかりましたが、この考え方の癖を直してから、気づいたら眠れるようになっていました。

眠ることにこだわらない

確かに睡眠は大事なものだと思いますが、健康な人でも眠れない時はあるのです。
でも、普通に生活をしていますし、私も経験があるのですが、どうしても眠たくなったらたぶん気絶したように寝ていると思います。
眠れるようになる方法は寝る事にこだわらないことだと思います。
私ですら眠れるようになったので、今は眠れなくても考え方を変えていくと必ず良くなると思います。


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